갈수록 키가 능력의 한 요소로 여겨지는 사회분위기가 되고 있으며 아이들의 자신감을 크게 좌우하는 요소중 하나로 되어 가고 있습니다 또한 사회에서 하나의 '스펙'으로도 여겨지는 키 정말 중요하기에 많은 부모님들이 키성장에 대한 고민이 날로 커지고 있는 현실입니다
오늘은 초등학생 중학생 고등학생 키크는방법에 관한 정보를 알아보겠습니다!
키는 태생적으로 100% 결정 나는 부분일까요? NO!!
부모의 키가 작다면 무조건 아이의 키가 작을까요? NO!!
키에 관한 많은 연구가 진행한 결과 팩트는
유전적 요인 20~30% / 후천적 요인 70~80% 로 밝혀졌습니다
학생마다 유전적 요인과 후천적 요인을 합친 기대치는 다르지만 후천적 요인을 잘 관리한다면 유전적인 예상키보다 더 클 수 있고 실제 그런 사례들이 많이 있습니다. 키가 자라는 시기는 출생 이후 20년간 정도이기에 키크는법에 중요한 요소는 후천적 노력입니다
어떤 후천적 요인을 더 챙겨야 우리 아이의 키성장에 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다
후천적 요인
1. 건강상태
키가 크기 위해서는 몸에 있는 에너지를 사용해야 하는데 몸이 잔병들이 있다면 몸에 있는 에너지 대부분이 문제를 해결하기 위해 집중되게 됩니다. 따라서 좋은 건강상태 유지를 위한 면역력 관리 질병예방 들이 중요합니다.
감염성 질병 은 위생관리로 예방이 충분히 가능합니다. 아이들이 자칫 놓칠 수 있는 30초 이상 손 씻기 / 청결한 옷&신발 / 자주 사용하는 물건 소독 / 방청소 만으로도 감염성 질병을 최대한 예방할 수 있습니다
비감염성 질병은 생활습관이 중요합니다. 고지방 고탄수화물 음식 줄이기(과자/음료/패스트푸드 등) / 짜고 맵고 단맛 줄이기 / 성장호르몬 분비를 위한 규칙적이고 충분한 수면 (특히 밤 10시~새벽 2시를 포함한) / 성장판 자극을 위한 운동 이것만 잘 지켜도 비감염성 질병 예방이 가능합니다
2. 영양요소
성장에 필요한 에너지는 어디서 올까요? 균형 잡힌 적절한 영양섭취입니다. 3대 영양소인 탄수화물/지방/단백질과 비타민 칼슘 아연 들의 무기질을 적절히 섭취해야 합니다
특히 뼈를 구성하는 칼슘 / 체내 대사과정과 면역기능에 도움을 주는 아연 / 뼈의 형성을 도와주는 비타민 D가 특히 중요하며 음식으로 섭취가 충분하지 않다면 영양제 / 키성장 영양제 건강식품 등의 보조수단을 활용하는 것도 좋습니다
3. 운동
성장판 자극이 돼야 성장이 좀 더 활발하고 원활하게 일어나는데 대표적인 운동으로는 줄넘기 / 농구 가 있으며 전신을 많이 쓰는 달리기 / 수영 / 배구 / 테니스 도 좋습니다 시간과 공간이 많이 허락지 않을 경우에는 꾸준한 스트레칭도 도움이 많이 됩니다 운동 및 스트레칭은 일주일 3번 이상 / 30분~1시간은 꾸준히 해주는 것이 성장은 물론 면역력 회복력 건강관리에 전체적으로 도움을 주게 됩니다
4. 수면
충분한 수면을 하지 않고는 성장호르몬 분비가 어렵습니다 잘 먹고 운동하고 해도 결국 키성장을 위한 시간은 성장호르몬이 많이 분비되는 밤 10시~새벽 2시 그 시간을 포함하여 꼭 수면을 취하도록 하며 규칙적인 수면 습관을 가져야 숙면을 취하는데 도움이 됩니다 특히 자기 전 1시간부터는 TV 컴퓨터 스마트폰은 하지 않는 게 좋습니다 화면에서 나오는 빛이 뇌를 활성화시켜 숙면을 방해하기 때문에 초등 중등 고등 아이들의 키성장을 위해서는 자기 전 만이라도 부모님께서 핸드폰 사용시간을 적절히 통제해주면 좋습니다
초등학생 중학생 고등학생 키크는방법은 도깨비방망이나 지름길 같은 것이 아니라 꾸준히 관리하고 채우고 쌓아야 하는 것이니 위 점들을 참고로 잘 도와주셨으면 합니다
추가적으로 키에 도움을 주는 키성장 영양제 체험정보가 있어 저도 체험 후 공유해 드리려 합니다
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